چگونه به عددی دست یابید که آرزویش را داشتید، هشت ساعت خواب خوش.
اگر اعدادی وجود داشته باشد که مادران جدید نسبت به آن حساسیت داشته باشند (بجز این که باید چقدر وزن کم کنند)، ساعت های خواب است. مثل این که: فرزندم امشب چقدر می خوابد؟ آیا او بیش از یک ساعت، مداوم می خوابد؟ جواب ها برای تمامی مادران خواب آلوده خواننده این مطالب، در اعداد است. در ادامه موارد ضروری برای آگاهی تان را بخوانید، تا این که سرانجام شما و خانواده تان بتوانید از خواب خوب شبانه لذت ببرید.

رویکردها برای خواباندن فرزندتان طی شب
مشاور خانواده خانم "کیم وست" می گوید: جهت خواباندن بچه جادو و یا راه حلی یکسان برای همه وجود ندارد. باید روشی را برگزینید که با خلق و خوی شما و فرزندتان بهترین تناسب را داشته باشد. این شیوه باید طوری باشد که بتوانید آنرا مداوم اجرا کنید. کلید حل معما پایداری است.
- اجازه گریه کردن را بدهید
این روش آموزش خواب مستلزم استفاده والدین از شیوه "خاموشی تدریجی" است. به این ترتیب که فرزندتان گریان است را در گهواره اش رها کنید و به تدریح زمان آن را افزایش دهید، تا زمانی که او به خواب رود. هواداران این روش می گویند: با این روش بچه به جای متکی بودن بر پدر و مادر برای تکان دادن، نوازش و آرام کردنش، آرام کردن خود را یاد می گیرد و در نهایت خودش به خواب می رود. شیوه های متفاوتی از اجازه دادن به بچه برای گریه وجود دارد که برخی از آنها مستلزم آن است که والدین در اتاق باقی بمانند، بنابراین در این روش نمی توان بچه ای گریان را برای زمان نامحدودی در گهواره اش ترک کرد.
به ویژه این روش برای نوزادان نیست. اکثر متخصصین پیشنهاد می کنند، وقتی این روش را شروع کنید که فرزندتان حداقل ۴ یا ۵ ماهه شده باشد.
- خواب در بستری مشترک
یعنی پدر و مادر و یا هردوی آنها و بچه در کنار یکدیگر بخوابند، گرچه ضروری نیست که در یک بستر باشد. بسیاری از خانواده هایی که این روش را بکار می گیرند از گهواره ای نزدیک به بستر خود استفاده می کنند.
راهکار کلی در این روش نزدیک بودن به بچه است، به جای خوابیدن در اتاق هایی جداگانه، تا بتوانید به گریه های او فورا واکنش نشان دهید. خواب در مکانی مشترک با وابستگی به والدین شدیدا در یک راستا قرار دارد، یعنی طرز فکری که از پیوند مادر و بچه، شیردهی براساس تقاضا (نه بر اساس برنامه زمانبندی) و نزدیک نگه داشتن بچه در حمل کننده ای آویزی یا آغوشی را حمایت می کند.

3 ماهگی
بر اساس مطالعات تازه ای از دانشگاه کانتربری، سه ماهگی زمانی است که اکثر بچه ها به سراسر شب را می خوابند. اما اگر بچه شما چنین رفتار نکرد، این موضوع به معنای آن نیست که اشکالی وجود دارد. دکتر "آلن گرین" می گوید: حدود سه ماهگی بچه خواب پایداری را شروع می کند، اما این نوع خواب برای هر بچه ای متفاوت است.
او ادامه می دهد: در سه ماهگی، بیش از نیمی از همگی نوزادان شب هنگام پنج ساعت مداوم را می خوابند؛ در ۵ ماهگی، بیش از نیمی از بچه ها شب هنگام برای هشت ساعت یکسره می خوابند. اما یک سوم از تمامی بچه ها در سن یک سالگی هنوز خواب شبانه هشت ساعته ندارند.

5 نکته آزمون شده از سوی مادران
مادری می گوید: وقتی دخترم را برای خواب می گذاشتم، برای او داستان می خواندم، او را در آغوش می کشیدم و روی توپ ورزشی بزرگی می نشستم و او را آرام تکان می دادم و این کار برای به خواب رفتن او به طرز شگفت آوری کارساز بود.
مادری می گوید: آن را خوابی ۱۰ لیتری می خواندیم، زیرا این مقدار بنزینی بود که باید برای گرداندن دخترمان مصرف می کردیم، تا او بخوابد. وقتی او می خوابید، من و همسرم ماشین را پارک می کردیم و ماشین را روشن نگه می داشتیم تا او خوابش سنگین شود.
مادری می گوید: دخترم را در آغوش می گرفتم و روی دوچرخه ثابت خود رکاب می زدم؛ این تحرک او را به خواب می برد.
مادری می گوید: وقتی دخترم در رحمم بود، برای او موسیقی آرامی می نواختم و کتاب داستان خاصی را می خواندم. پس از این که او متولد شد، همان موسیقی را برایش می نواختم و همان کتاب را می خواندم. هر دوی این کارها ظاهرا برایش آرامش بخش بود. هر سه فرزندم با شنیدن ترانه ای از خوانندهای مشهور فورا به گریه پایان می دادند. فکر می کنم، ضربات باس این آهنگ، ضربان قلب را تقلید می کند. فکر می کنم که باید نامه ای برای این خواننده مشهور بنویسم و از او برای چنین آهنگی سپاس گزاری کنم.

7 روش یاری رسان (صرف نظر از این که چه شیوه ای را به کار می گیرید.)
1- او را خواب آلوده، اما بیدار در بسترش رها کنید
بدون در نظر گرفتن این که از چه روشی استفاده می کنید، همگی متخصصین اعتقاد دارند که این روش بهترین است، اگر بچه سرانجام بیاموزد که خودش به خواب رود، دیگر به آواز خواندن ، تکان دادن یا تاب دادن شب هنگام نیاز نخواهد داشت.
2- اشتراک نظر داشته باشید
دکتر وست می گوید: اگر مادر بخواهد که به بچه اجازه کمی گریه کردن را بدهد، اما پدر با اولین ناله فرزندش او را از جای بلند کند، بچه در نهایت سرگردان می شود و احتمالا شخص خوش خوابی نخواهد شد.
3- مکیدن را تشویق کنید
دکتر گرین می گوید: پستانک باشد یا شست، مکیدن تاثیری آرام بخش برای بچه ها دارد. گاهی مکیدن شست برای بچه های کوچکتر آسان تر از پستانک است، زیرا در نیمه های شب آن را گم نمی کند. اما، معمولا ترک عادت از پستانک آسان تر است.
یک نکته مثبت دیگر درباره پستانک: دکتر گرین می گوید: ظاهرا پستانک کمک می کند که بچه بهتر تنفس کند؛ در حقیقت میزان سندرم مرگ ناگهانی نوزادان در میان بچه هایی که از پستانک استفاده می کنند، کمتر است.
4- دود دست دوم را از بین ببرید
بله، دلایل فراوانی برای ترک دخانیات وجود دارد که شامل سلامت کلی فرزندتان می شود، ولی یک علت دیگر را نیز به آن بیفزایید: اخیرا در مطالعه ای از مرکز پزشکی بیمارستان کودکان شهر سینسیناتی منتشر شده است که نشان می دهد، امکان دارد بچه های که در معرض دود دست دوم قرار دارند به زمان بیشتری برای به خواب رفتن نیاز دارند و هنگام خواب بیشتر بی قراری می کنند.
5- دما را پائین بیاورید
دکتر گرین توصیه می کند: اتاق خواب بچه را هنگام شب حدود ۷ درجه نسبت به دمای اتاق در روز خنک تر نگه دارید. او ادامه می دهد: می توانید بدن فرزندتان را خوب بپوشانید و گرم نگاه دارید ولی برای تنفس خوب، باید هوای اتاق خنک باشد.
6-قنداق
دکتر گرین می گوید: قنداقی محکم می تواند فضای رحم گونه ای را ایجاد کند که برای بچه احساس ایمنی به همراه دارد و به او برای خوابی بهتر کمک می کند. این کار از هنگام تولد تا حدود ۳ یا ۴ ماهگی بهترین نتیجه را می دهد، یعنی تا زمانی که مهارت های اولیه را می آموزند و با هر واکنشی تکان می خورند.
7- از نور خورشید کمک بگیرید
دکتر وست می گوید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید خصوصا زمانی که نوزادان در حال یادگیری تفاوت بین روز و شب هستند اهمیت دارد. نور آفتاب به بچه ها کمک می کند تا آنان آهنگ شبانه روزی خود را بهتر تنظیم کنند و هنگام شب بهتر بخوابند (برای جلوگیری از مضرات پرتوهای خورشید، از لباس های نازک و پس از شش ماهگی از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید).

چرا کتاب خواندن به بچه ها برای به خواب رفتن کمک می کند
خانم "دایانا فرانکستین"، نویسنده می گوید: برای کتاب خواندن هنگام خواب بچه ها هرگز زود نیست. بنیان های یادگیری خواندن از لحظه ای گذارده می شود که یک بچه برای اولین مرتبه صدای افراد، ترانه ها و آهنگ داستان ها را می شنود. کتاب خواندن برای بچه ها برای رشد مغزی آنها بسیار مفید است. بهترین کتاب ها برای بچه ها کتاب هایی آهنگین و تکرار شونده هستند.

افسانه هایی درباره خواب بچه ها در سراسر شب
1) بیدار نگه داشتن فرزندم طی روز به او کمک می کند که شب را بهتر بخوابد.
دکتر وست می گوید: ظاهرأ عاقلانه نیست، اما بچه هایی که بیشتر می خوابند، عموما شب ها نیز بهتر می خوابند. خواب بهتر به این علت است که اگر بچه چرت نزند، بدن او هورمون کورتیزول تولید می کند، یعنی هورمون تنشی که او را بیدار نگه می دارد و به خواب رفتن و در خواب ماندن را برای او مشکل می سازد.
2) اگر فرزندتان سراسر شب نمی خوابد درحالی که بچه دوستانتان می خوابد، کاری را اشتباه انجام می دهید
گناه شما نیست: به احتمال بسیار زیاد، علت آن ساعت درونی فرزندتان است. به یاد داشته باشید که نوزادان مشابه یکدیگر نیستند. برخی از واکنش هایی برخورداند که مانع از خوابشان می شود، نوزادان نارس برای خواب در سراسر شب به زمان بیشتری نیاز دارند، صبور باشید و فرزندتان را با دیگر بچه ها مقایسه نکنید.
3) تغییر تغذیه به خواب بچه کمک می کند.
متخصصین کودکان اعتقاد دارند: تغذیه بچه، به خواب بچه در سراسر شب کمکی نمی کند. دکتر گرین می گوید: خوابیدن طی شب مرحله ای رشدی، مثل راه رفتن و گفتار است و بچه ها واقعا پیش از این که آماده آن باشند، نمی توانند آن را انجام دهند. ولی بسیاری از مادران سوگند می خورند که شیر خشک شکم فرزندشان را پر نگه می دارد و خواب طولانی تری نسبت بچه های تغذیه شده با شیر مادر دارند، اما مطالعاتی به تازگی در دانشگاه وست ویرجینیا خلاف آن را نشان می دهد. پژوهشگران ۸۰ مادر را مورد بررسی قرار دادند که نوزادانشان با شیر مادر و شیر خشک تغذیه شده بودند و در این که طی شب چند مرتبه همراه با فرزندانشان از خواب برمی خیزند، تفاوتی نیافتند. هنوز فکر می کنید که اگر فرزندتان را با شیر خشک تغذیه کنید، خواب بهتری خواهید داشت؟
دکتر گرین می گوید، به خاطر داشته باشید: یکی از فواید شیردهی پستانی این است که این عمل هورمون هایی را در مادر و فرزند القاء می کند که برای هر دوی آنان به خواب رفتن پس از شیردهی را سهل تر می سازد.
4) برخی از بچه ها به اندازه دیگران محتاج به خواب نیستند.
این فتار را از برخی از مادرانی می شنوید که در حقیقت آن پافشاری می کنند، اما متخصصین نظر متفاوتی دارند. دکتر وست می گوید: تعداد بسیار کمی از بچه ها برای سن شان به خواب کمتر از میانگین نیاز دارند. درست است که خلق و خوی برخی از بچه ها، یادگیری به خواب رفتن را برایشان چالش برانگیزتر می سازد و برای والدین نیز یادگیری نشانه های خواب آلودگی آنان را، اما این مسئله به معنای آن نیست که آنان به خواب نیاز ندارند.
5) اگر هر دفعه ای که فرزندم گریه می کند، نزد او بروم، او را لوس خواهم کرد
بچه ها، به ویژه کوچولوترها، قابلیت فریبکاری را ندارند و نادیده گرفتن گریه های شان، مشکلات آینده را پایه گذاری می کند. دکتر وست می گوید: اگر به فرزندتان پاسخ نگویید، امکان دارد این پیام را دریافت کند که او اهمیت ندارد. پاسخگویی به گریه هایش برای ایجاد و گسترش پیوندی امن بسیار اهمیت دارد و این موضوع کلیدی برای اعتماد به نفسی سالم در آینده اوست.

طی یک دوره 24 ساعته، بطور میانگین بچه چند ساعت می خوابد (از نوزادی تا دوازده ماهگی):

0.jpg


منبع: نی نی پلاس